خانه » دکتر متخصص تغذیه در تبریز » ۱۱ تغذیه معرکه با تاثیری باورنکردنی بر خواب راحت

۱۱ تغذیه معرکه با تاثیری باورنکردنی بر خواب راحت

۱۱ تغذیه معرکه با تاثیری باورنکردنی بر خواب راحت

۱۱ تغذیه معرکه با تاثیری باورنکردنی بر خواب راحت

استفاده از غذاهای سرشار از منیزیم و تریپتوفان به شما کمک می‌ کنند که سریع‌ تر و با آرامش بیشتری به خواب بروید. در ادامه مطلب با 11 غذای خوب برای خواب آشنا می‌ شویم. که با تغذیه درست آرامش خاصی به خواب خود خواهیم داد…


۱۱ تغذیه معرکه با تاثیری باورنکردنی بر خواب راحت

آیا وقتی به تخت‌ خواب می‌ روید خوابتان نمی‌ برد و تا ساعت‌ ها این‌ طرف و آن‌ طرف می‌ شوید؟ استفاده از غذاهایی که دارای منیزیم هستند کمک می‌ کنند که زودتر به خواب بروید و سلامتی و انرژی خود را بازیابی کنید. تحقیقات نشان می‌ دهد که منیزیم سوخت و ساز روزانه غدد بدن را تنظیم می‌ کند بنابراین شما قوی‌ تر می شوید و خواب رضایت‌ بخش‌ تری خواهید داشت.

دکتر متخصص تغذیه در تبریز

آب گیلاس ترش

  • گیلاس ترش دارای سطح بالایی از ملاتونین است که چرخه خواب شما را تنظیم می‌ کند و کیفیت خواب را بهبود می‌ بخشد به این معنی که می‌ توانید سریع‌ تر به خواب روید. افراد مسنی که مشکل بی‌خوابی دارند اگر دو بار در روز 250 میلی‌ لیتر از این آبمیوه را بنوشند و به مدت دو هفته این کار را تکرار کنند زمان خوابشان تا حدود 90 دقیقه افزایش خواهد یافت.

۱۱ تغذیه معرکه با تاثیری باورنکردنی بر خواب راحت

موز

  • موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم و منیزیم است. این ترکیبات باعث استراحت و بازسازی عضلات می‌ شوند و منیزیم به عنوان یک کمک‌ کننده طبیعی برای خواب راحت‌ تر کاربرد دارد. چایِ موز به عنوان یک کوکتل مخصوص خواب مصرف دارد، زیرا پوست میوه حدود 3 برابر بیشتر از خود آن حاوی منیزیم است. برای تهیه چای موز، ابتدا پوسته بیرون موز را بشویید، سپس دو سر آن را جدا کنید، و باقیمانده را از وسط نصف کنید. آن را در 3 تا 4 لیوان آب جوش بگذارید تا ۵ دقیقه بجوشد. سپس موز ها و پوسته‌ ها را دور بریزید و آب را از صافی بگذرانید، به آن مقدار کافی عسل و دارچین اضافه کنید و بجوشانید.

جوی دوسر

  • یک کاسه جوی دوسر در آب گرم، می‌ تواند شما را به خواب راحت دعوت کند. دانه‌ های کامل، مانند جو، به طور طبیعی سرشار از تریپتوفان اسید آمینه هستند که بدن شما برای ایجاد سروتونین، هورمون خواب و ملاتونین به مقدار زیادی از آنها نیاز دارد. با مصرف آن احساس می‌کنید که حس و حالتان بهتر شده و بدن و مغزتان در حال استراحت هستند. این میان وعده همچنین می‌تواند دوره‌ های خوابتان را ثابت نگه دارد.

سبزیجات

  • اسفناج، چغندر و کلم. سبزیجاتی که برگشان سبز است شامل منیزیم و همچنین کلسیم هستند و باعث می‌شوند ملاتونین افزایش یابد و کمک می‌کند تا سیکل خواب سالمی داشته باشید.

ماهی غنی از امگا 3

  • ماهی‌ هایی مانند کاد، تن، هالیبوت و حتی میگو حاوی مقدار زیادی تریپتوفان هستند. (در واقع، تمام این غذاهای دریایی دارای سطوح بالاتری از تریپتوفان نسبت به بوقلمون هستند) علاوه بر این، ماهی قزل‌آلا، خاویار و سایر ماهی‌ های چرب به خاطر داشتن اسید‌ های چرب امگا 3 و منیزیم می‌ توانند به داشتن خواب راحت کمک کنند. فقط باید بدانید کدام ماهی را انتخاب کنید. برخی ماهی‌ها کیفیت خوبی ندارند و می‌ توانند برای سلامتی شما مضر باشد.

آناناس

  • کم پیش می‌ آید که از مزایای آناناس برای سلامتی بشنوید (آخر این میوه حاوی مقدار زیادی قند است). اما طبق تحقیقات منتشر شده، این میوه می‌ تواند سطح ملاتونین را در خون شما افزایش دهد و ظرفیت آنتی اکسیدانی آن را زیاد کند که قطعا برای سلامت انسان خوب است.

غلات

  • شاید شما هم از آن افرادی باشید که غلات را به عنوان صبحانه استفاده می‌کنید اما خوردن آنها قبل از خواب حتی می‌ تواند بهتر هم باشد. کربوهیدرات باعث می شود تا تریپتوفان بیشتری به مغز برسد به همین دلیل است که وعده‌ های غذایی که شامل مقدار زیادی کربوهیدرات هستند باعث خواب آلودگی می‌ شوند.کمی شیر روی غلات خود بریزید. از علات ساده به جای طعم‌ دارها که حاوی قند هستند، استفاده کنید. بهترین میان‌ وعده‌‌ای که می‌توانید قبل از خواب میل ‌کنید آنهایی هستند که پروتئین دارند و پروتئین یک بلوک ساختاری ضروری در تریپتوفان و کربوهیدرات‌ها است. (شب‌ ها می توانید از کره بادام زمینی با نان تست یا پنیر و کراکر هم استفاده کنید.)

گردو

  • گردو یک منبع طبیعیِ سرشار از تریپتوفان است؛ آمینو اسید تقویت کننده خواب که باعث ایجاد سروتونین و ملاتونین می‌ شود. در واقع، گردو منبع سرشاری برای ملاتونین است و از این رو می‌ تواند سریع‌ تر شما را به خواب بفرستد چون باعث افزایش غلظت ملاتونین در خونتان می‌ شود.

چای بابونه

  • حتی تماشای عکسش هم خواب‌ آور است، چه برسد به نوشیدنش. چای بابونه اساسا یک دمنوش آرام‌ بخش است، خوب و سالم و مطبوع. این چای با افزایش گلیسین موجب شل شدن عضلات و اعصاب می‌شود و شما را سریع به خوابی آرام می‌ فرستد.

تخمه کدوتنبل

  • این یکی را نباید فقط به عنوان یک میان‌ وعده‌ی فصلی در نظر گرفت. یک فنجان از این تخمه دارای 168 میلی‌ گرم منیزیم است (مصرف روزانه منیزیم حدود420 میلی‌گرم توصیه شده است). اگر دانه کدو تنبل در دسترستان نیست، از تخم آفتابگردان یا تخم کتان استفاده کنید.

منبع

ایمیل شما آشکار نمی شود

نوشتن دیدگاه

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای مختلف تبریز محفوظ است و با ذکر منبع میتوانید از محتویات سایت استفاده نمایید.